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Die Hauptintention der Ernährung nach einem Boxkampf ist es, dem Körper danach zu helfen sich zu regenerieren, indem man den Glykogenspeicher wieder auffüllt. Das ist sehr wichtig, damit der Körper die Energie nicht aus den eigenen Muskeln ziehen muss.

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Nach dem Kampf solltest du Nahrung zu dir nehmen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist. Danach solltest du auch alle zwei Stunden eine ähnliche Mahlzeit zu dir nehmen.

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Die regenerierende Mahlzeit ist effektiver, wenn sie flüssig ist, um der Verdauung zu helfen. Dies kannst du u. Die Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten hilft der Regeneration der Muskelpartien und verschnellert die Zeit der Regeneration vor dem nächsten intensiven Training.

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Entsprechend deines Körpergewichtes sollte deine tägliche Proteinzufuhr angepasst werden. Ich persönlich ändere gar nichts, ausser in den letzten 3 Tagen mehr Kohlehydrate, mehr Wasser und weniger Fett und Eiweiss.

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Die Nahrungsaufnahme sollte auf drei Haupt- und etwa zwei Zwischenmahlzeiten aufgeteilt werden Friedrich Ist die Gewichtsklasse erreicht und das Wiegen beendet, sollte zuerst der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen werden. Dazu bietet es sich an, bis zu zwei Liter einer isotonen Glucose-Elektrolyt-Lösung zu sich zu nehmen.

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Ist der Zweikampf unmittelbar im Anschluss bis zu drei Stundensollte auf feste Nahrung verzichtet werden. Das vollständige Auffüllen maximal entleerter Glycogenspeicher kann bis zu 48 Stunden dauern und ist keinesfalls mit einem Käsebrötchen und einem Glas Bier nach dem Wiegen wieder erreicht.

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Eine weitere Möglichkeit, wie du schnell ins Schwitzen kommst, ist, in einem Sauna-Anzug Sport zu treiben. Diese Anzüge sorgen schlicht dafür, dass du beim Training heftiger schwitzt als in normaler Sportkleidung.

Wie bei allen vorgeschlagenen Schwitztechniken kannst du dadurch ordentlich Wasser verlieren, aber link hier gilt, dass der Körper sich das Wasser Wie Boxer an einem Tag abnehmen wiederholen wird, wenn du etwas trinkst oder isst.

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Sei dir der Nachteile und Risiken bewusst. Alle diese Techniken bergen Gefahren.

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Dehydration, hitzebedingte Gesundheitsschäden und Defizite im Elektrolythaushalt sind nur einige davon. Du solltest unbedingt immer mit einem Gesundheitsexperten sprechen, bevor du diese Optionen auch nur in Erwägung ziehst.

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Studien zeigen. Damit verbaut man sich aber die Chance in einer oder wenigen Wochen Gewicht zu verlieren.

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